Banana fruits are packed with amazing health benefits
These curvy yellow fruits are among the most popular fruits on earth. They are extremely healthy and delicious. As a rich source of vitamins, minerals and nutrients, bananas are essential to a healthy body. They have benefits for your immune system, bone health and muscular system. And best of all, they are easy to add to your diet.
Here are four health benefits of eating bananas:
•Boost potassium levels
Eating a banana raises your potassium intake by 487 milligrams, about 10 percent of your daily recommended consumption. Potassium is an important mineral for the body since it plays a crucial role in muscle function. Your body loses potassium through your sweat during workout. Deficiencies in potassium can lead to cramping and discomfort
•Increase workout endurance
These famous fruits are a great source of carbohydrates. One banana provides 31 grams of carbs. Eating bananas provides your body with hydrates of carbon that support athletic performance during exercise. Consuming sources of carbohyrates boosts your workout endurance, while a low-carb diet decreases endurance. Bananas are loaded with fast-acting carbohydrates.
•Healing wounds
Bananas are one of the healthiest fruits and an excellent source of manganese. A mineral required by the body for its many health benefits. Manganese helps encourage wound-healing and may be essential for bone health. It also supports performance in sports by aiding your body get the most from meals. A banana contains 0.35 milligrams of manganese or 19 percent of the daily recommended intake.
•Support inmune system
Bananas contain easily assimilable iron, vitamin C and folic acid. Iron helps your body transport oxygen during workout. A banana provides 0.35 milligrams of iron and 12 milligrams of vitamin C, which boost your immune system. Having both of these nutrients present in the same fruit is helpful because vitamin C helps your body ingest iron.
Quick fact: Banana fruits are high in antioxidants, providing protection from free radicals and chronic diseases.
Banana smoothie
Ingredients:
1 large banana
1/3 cup of walnut pieces
2 cups skimmed milk
1 tablespoon honey
Blend and mix well
Eating bananas can boost your mood
Bananas are a whole lot more than a fruit or a pleasant addition to a morning smoothie. They also promote smiles. Bananas are a good source of vitamin b9, aka folate, a nutrient that may fight depression by increasing a substrate that holds antidepressant properties. In other words, it helps serotonin, the so-called “happy hormone,” enter the brain faster to help improve mood and general feelings of well-being.
Nutrición: 4 razones poderosas para comer bananas
Las bananas están llenas de sorprendentes beneficios para la salud
Estas frutas amarillas y curvas son una de las más populares en la tierra. Son extremadamente saludables y deliciosas. Como fuente de vitaminas, minerales y nutrientes, las bananas son esenciales para tener un organismo saludable. Poseen beneficios para el sistema inmunológico, para la salud ósea y para el sistema muscular. Y lo mejor de todo, son fáciles de agregar a nuestra alimentación.
Aquí te presentamos cuatro beneficios que obtienes al comer bananas:
•Incremento en los niveles de potasio
Al comer una banana aumentas tu ingesta de potasio en 487 miligramos, alrededor del 10 por ciento del consumo diario recomendado. El potasio es un importante mineral para el organismo ya que juega un papel crucial en el funcionamiento de los músculos. Tu cuerpo pierde potasio a través del sudor durante el ejercicio. Las deficiencias de potasio pueden causar calambres e incomodidad.
•Aumenta la resistencia en el entrenamiento
Las populares frutas son una gran fuente de carbohidratos. Una banana provee 31 gramos de carbohidratos. Consumir bananas le brinda a tu cuerpo los hidratos de carbono que benefician el rendimiento atlético durante el ejercicio. Nutrirse con alimentos fuentes de carbohidratos aumenta la resistencia al hacer ejercicio, mientras que una alimentación baja en carbohidratos disminuye la resistencia.
Las bananas están cargadas de carbohidratos de acción rápida.
•Cicatrización de heridas
Las bananas son una de las frutas más saludables y una excelente fuente de manganeso. Un mineral necesiario para el cuerpo por sus beneficios para la salud. El manganeso ayuda a estimular la cicatrización de las heridas y puede ser esencial para la salud ósea. Además sirve para que el cuerpo obtenga el máximo provecho de las comidas y así aumentar el rendimiento en los deportes. Una banana contiene 0.35 miligramos de manganeso o 19 por ciento de la ingesta diaria recomendada.
•Refuerza el sistema inmunológico
Las bananas contienen hierro que se puede asimilar fácilmente, vitamina C y ácido fólico. El hierro ayuda a que el cuerpo transporte oxígeno durante el entrenamiento. Una banana provee 0.35 miligramos de hierro y 12 miligramos de vitamina C, lo que fortalece el sistema inmunológico. Tener ambos nutrientes presentes en la misma fruta es beneficioso porque la vitamina C ayuda al cuerpo a ingerir el hierro.
Banana smoothie
Ingredients:
1 large banana
1/3 cup of walnut pieces
2 cups skimmed milk
1 tablespoon honey
Blend and mix well